Witam. Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 199 Chciałbym prosić Was o ocenę dietki/suplementacji. 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME 30min przed Vitalmax L-Karnityna Śniadanie: ok. 9-10 3xbiałko jajka +1 całe jajko kromka chleba razowego garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN [...]
Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]
Postanowiłem ułożyć własną dietke :) do oceny. Wiek 19lat. 182cm wzrostu 73kg wagi. Staż 5miesiecy. Trening PN SR PT SB Cel :masa. 7;00 1.Płatki owsiane 100g 2.250ml mleka 3.2% 3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik. 10;00 Chleb żytni razowy 150-80g Szynka drobiowa 100g 5ml 13;00 Chleb razowy 80g Tuńczyk w puszcze 120g plus ogórek , bądź pomidor [...]
[...] często) Dopiero od 2tyg: wioślarz 3-4 serie po 200 powtórzeń- codziennie, 80brzuszkow 2x dziennie, 2x dziennie po 30 pompek Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z szynka z kurczaka + herbata Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, ryby Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
175cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING, a [...]
Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]
Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]
Witam! chciałbym od razu przejść do rzeczy i pokazać wam moją dietę Pos 1 6:00-7:00 -3 jajka -kilka liśći sałaty -50g orzeczhów włoskich pos 2 11:00 -1 jabłko -kanapka z serem lub szynką pos 3 14:00 -100g ryżu,makaronu lub kaszy -250g piersi z kurczaka lub 250g ryby -150g jakiejś sałatki lub surówki pos 4 16:00 (przedtreningowy) -100g ryżu z [...]
[...] na jedzenie) +ok 0,5l mleka 0,5% do tego oliwa z oliwek B~28/t27/w115 2 posilek: 4 bułki (ciemne,ale raz z makiem,raz ze slonecznikiem itp) 2 jajka,sałata,ogorek,pomidor,szynka(własnej roboty) 3 posilek wyglada identycznie jak 2gi,czasem miedzy nimi przegryze jakies jablko czy inny owoc oczywiscie jak mam czas. 4 wracam do domu i jem 200g [...]
[...] jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 [...]
[...] jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 [...]
Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]
siema. Waże 83kg. wzrost 171. talia 84 klatka 120 biceps 41 Raczej mam tendencje do zalewania. na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli; odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA [...]
Witam Serdecznie Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]
Cześć Wszystkim Mam pewien dylemat dotyczący odżywek, mianowicie : 1) Shock Theraphy + Storm 2) Bcaa, glutamina, monohydrat i białeczko. Czy moglibyście mi doradzić, co lepsze ? Zależy mi najbardziej na masie. Chciałbym żebyście napisali co wybrać oraz co dodać do tych opcji lub co zmienić. --- Informacje dotyczące mojej osoby --- 1) obowiązkowa [...]
[...] 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- [...]
Witam Chciałbym przed wakacjami jakiś cykl rozpocząć i myślę tutaj nad Shockiem i Stormem + dietka, lub jakieś mono, węgle lub gainer lub białko + glutamina... dieta: 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- [...]
[...] 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
